将心理训练付诸实践

当无恙跑进Westmont的人类行为实验室时，他已经筋疲力尽了. 这名中年男子呼吸急促，汗流浃背，他就是蒂莫西·范·海茨玛, 运动学副教授, 大四学生达米安·乌雷斯特在他身上安装了电极，并在他嘴里插入了一根塑料管.

“记住那些视频，”范·海茨玛告诉他. “你得到这个- 3,2,1，开始!”

然后尼克拉斯跳上跑步机，全速奔跑. 定期, 乌雷斯特询问尼克拉斯的疼痛和疲劳程度, 尼克拉斯的反应是呻吟，指着跑步机上的图表，同时继续跑步，上面挂着记录他耗氧量和心率的监测器.

无恙在跑步机上控制跑步机的速度.5英里计时赛, 不是特别远的距离, 但他在跑道上跑了90分钟才冲进实验室.

尼克拉斯在两周内第二次参加这个课程. 但是在这次计时比赛中, 他从一系列五分钟的节目中学到的知识中受益, 心理训练视频.

通过让实验对象提前疲劳, Van Haitsma更好地评估了心理训练在运动员表现中的作用.

“当我们累的时候，我们对自己更消极，”范·海茨玛说. “我们大脑中的自言自语会改变，告诉我们做不到.”

无恙, 与对照组的其他志愿者跑步者不同, 看过三段史蒂芬·冈萨雷斯的视频吗, 他是达特茅斯学院的认证心理表现咨询师, 在提供可视化和呼吸技巧的同时，哪一个地址自我对话并指导我们控制我们所能控制的.

“我们是自己最大的敌人，”范·海茨玛说. “我们不停地自言自语，自我贬低，非常消极. 我们默认了限制性思维，而不是给自己创造可能性的机会. 这对我们的表现有害. So, 通过意识到这点, 我们能够重新连接我们的大脑，教会自己有一个更有目的和更有成效的前景.”

早期的研究结果表明，脑力训练可以减少耗氧量, 降低心率，提高表现. 接受心理训练的那一组的平均心率比对照组每分钟慢8次, 他们还自我报告说他们工作更努力了吗. 心理训练组负责1.5英里平均快了37秒. “这是一个巨大的数字，超过了6个.5%，”范·海茨玛说.

冈萨雷斯的视频里发生了多么神奇的事情啊? 这些视频使用缩写PACER, 它代表准备, 的态度, con-centration, 努力与回应.

“这可以帮助你为竞争设定节奏或基调，”范·海茨玛说. “准备:你可以控制前一天晚上的睡眠时间, 你吃什么, 你的设备和你对温度的反应. 态度:表现出最好的一面，保持积极的态度. 专注:专注于手头的工作，不要走神. 努力:即使受伤或生病只发挥了80%的能力，也要全力以赴. 应对:如果事情不顺利，你可以控制自己的应对方式. 如果裁判判一个球好球，或者一个竞争者冲到你面前，你会如何反应? 你打算用你的自言自语策略把你带回到你需要去的地方吗?

“专注于你能控制的事情会增强你的信心, 让你发挥出最好的表现.”

Van Haitsma将他对体力消耗的研究和知识应用于其他方面. 《ag娱乐官网》杂志2022年6月的一篇文章《ag娱乐官网》引用了他的话. 他认为，儿童的身体可能无法完成超级马拉松的距离, 这种长时间的耐力活动可能会损害几个器官系统.